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7 Gewohnheiten, die dich daran hindern, gut zu schlafen

by cevapsayfa

Obwohl ein schlechter Nachtschlaf die Gesundheit, das Aussehen und die Lebensqualität beeinträchtigen kann, schlafen 35 % der Erwachsenen weniger als 7 Stunden pro Nacht. Während Sorgen und Ängste dich wach halten können, gibt es einige tägliche Gewohnheiten, die du aufgeben kannst, um besser zu schlafen. 9 Gründe, warum es besser ist, in einem kühlen Raum zu schlafen

Geh gleich ins Bett

Am Ende eines anstrengenden Tages möchten Sie wahrscheinlich nur noch Ihren Kopf auf ein Kissen legen. Aber einige entspannende Gewohnheiten in der Nacht zu wählen, kann Ihrem Gehirn wirklich helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Es kann einen leichten Snack vor dem Schlafengehen, eine heiße Dusche oder ein gutes Buch beinhalten. Ihre Nachtgewohnheiten müssen nicht kompliziert sein, wählen Sie einfach etwas, das Ihren Geist beruhigt und Ihnen hilft, sich leichter zu entspannen.

Trinken Sie schwarzen Tee vor dem Schlafengehen

Kräutertees sind für ihre beruhigende Wirkung bekannt und werden seit Jahren zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Und während viele, wie Kamille oder Lavendel, Ihnen helfen können, sich zu entspannen und sogar Ihre Schlafqualität zu verbessern, funktionieren einige umgekehrt. Schwarzer Tee ist beispielsweise reich an Koffein und kann Nervosität und Schlaflosigkeit verursachen.

Mit der falschen Decke schlafen

Auch wenn Sie ohne Decke nicht schlafen können, ist die richtige Wahl für einen guten Schlaf entscheidend. Polyesterdecken sind leicht zu waschen und zu pflegen, aber nicht die beste Wahl, wenn es um besseren Schlaf geht. Polyester ist ein synthetisches Material, was bedeutet, dass es nicht atmet und dem Körper nicht erlaubt, seine Temperatur zu regulieren, was Hitze und Schwitzen verursacht. Wählen Sie eine Wolle, die Sie warm hält und die Haut atmen lässt.

Abends ins Fitnessstudio gehen

Bewegung hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was wiederum Ihren Schlaf verbessert. Aber Sport zu spät am Tag kann Ihrem Nachtschlaf mehr schaden als nützen. Wenn Sie innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen ins Fitnessstudio gehen, sinkt Ihre Körpertemperatur nicht, was dazu führt, dass Sie sich die ganze Nacht drehen. Wenn Sie lieber nachts Sport treiben, sollten Sie mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen ein Training mit geringer Intensität durchführen.

Das Frühstück auslassen

Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit – es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Und obwohl Sie morgens nicht viel Zeit haben, beeinflusst das Verlassen ohne Snacks nicht nur Ihr Gewicht und Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes. Menschen, die regelmäßig das Frühstück auslassen, schlafen eher schlecht ein und wachen nervös auf.

Schlafanzug im Bett tragen

Nachts sieht nichts schöner aus, als seinen Lieblingspyjama anzuziehen und ins Bett zu gehen. Einige Pyjamas sind jedoch tatsächlich sehr warm und können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wir schlafen besser, wenn die Körpertemperatur leicht gesenkt wird. Und wenn Ihnen das Nacktschlafen nicht zusagt, wählen Sie leichte Pyjamas aus natürlichen und atmungsaktiven Stoffen wie Leinen oder Baumwolle.

Teppich in Ihrem Schlafzimmer.

Teppiche können jeden Raum wärmen, aber es ist nicht die beste Wahl, sie um Ihr Bett herum zu haben, wenn es um einen guten Schlaf geht. Teppiche und Vorleger können leicht Staub und Milben aufnehmen und machen sie zu einem idealen Nährboden für schädliche Bakterien. Studien haben gezeigt, dass die Luftqualität für den Schlaf entscheidend ist und sogar Ihre Leistung am nächsten Tag beeinträchtigen kann.

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